عوارض قهوه ” 9 عارضه جانبی مصرف بیش از حد کافئین “

قهوه و چای نوشیدنی های فوق‌العاده مفیدی هستند. عوارض قهوه  از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. در این مقاله به بررسی عوارض قهوه و عارضه های جانبی این نوشیدنی میپردازیم. با ما همراه باشید.

اکثرا انواع قهوه حاوی کافئین است ، ماده ای که ممکن است روحیه ، متابولیسم و ​​عملکرد ذهنی و جسمی شما را تقویت کند.

مطالعات همچنین نشان داده است که مصرف آن در مقادیر کم تا متوسط ​​برای اکثر افراد بی خطر است.

با این حال ، دوزهای بالای کافئین ممکن است عوارض جانبی آزار دهنده و خطرناکی داشته باشد.

تحقیقات نشان داده است که ژنتیک شما تأثیر زیادی در تحمل شما نسبت به آنها دارد. برخی می توانند بیش از سایرین کافئین مصرف کنند بدون اینکه اثرات منفی را تجربه کنند.

علاوه بر این ، افرادی که با کافئین آشنا نیستند ممکن است پس از مصرف دوز متوسطی که مصرف می شود ، علائمی را تجربه کنند.

در اینجا 9 عارضه جانبی مصرف بیش از حد کافئین آورده شده است.

اضطراب

کافئین برای افزایش هوشیاری شناخته شده است.

این ماده با جلوگیری از اثرات آدنوزین ، ماده شیمیایی در مغز ، باعث احساس خستگی می شود. در عین حال ، باعث ترشح آدرنالین ، هورمون “مبارزه یا فرار” مرتبط با افزایش انرژی می شود.

با این حال ، در دوزهای بالاتر ، این اثرات ممکن است بارزتر شده و منجر به اضطراب و عصبی شود.

در حقیقت ، اختلال اضطرابی ناشی از کافئین یکی از چهار سندرم مربوط به کافئین است که در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) منتشر شده توسط انجمن روانپزشکان آمریکا منتشر شده است.

گزارش شده است که مصرف دوزهای بسیار بالای روزانه 1000 میلی گرم یا بیشتر باعث عصبی شدن و علائم مشابه در اکثر افراد می شود ، در حالی که مصرف مقادیر متوسط ​​ممکن است اثرات مشابهی را در افراد با حساسیت به کافئین ایجاد کند.

بعلاوه ، نشان داده شده است که دوزهای متوسط ​​باعث تنفس سریع و افزایش استرس در هنگام مصرف در یک جلسه می شود.

یک مطالعه بر روی 25 مرد سالم نشان داد که کسانی که نزدیک به 300 میلی گرم کافئین مصرف کرده اند بیش از دو برابر کسانی که دارونما مصرف کرده اند استرس دارند.

جالب توجه است که ، میزان استرس در بین مصرف کنندگان کافئین به طور منظم و کمتر شایع بود ، که نشان می دهد این ترکیب بدون در نظر گرفتن اینکه به طور عادی از آن استفاده می کنید ، تأثیر یکسانی بر سطح استرس خواهد داشت.

با این حال ، این نتایج مقدماتی است.

محتوای کافئین در قهوه بسیار متغیر است. برای مرجع ، یک قهوه بزرگ (“گراند”) در استارباکس حاوی حدود 330 میلی گرم کافئین است.

اگر متوجه شدید که غالباً دچار استرس یا دلهره می شوید ، بهتر است نگاهی به کافئین بیندازید و آن را کاهش دهید.

دوزهای کم تا متوسط ​​کافئین می تواند هوشیاری را افزایش دهد و مقادیر زیادی نیز ممکن است باعث افزایش آن شود.

بی خوابی و عوارض قهوه

توانایی کافئین در کمک به مردم در بیدار ماندن یکی از با ارزش ترین ویژگی های آن است.

از طرف دیگر ، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است داشتن خواب ترمیمی کافی را دشوار کند.

مطالعات نشان داده است که به نظر می رسد مصرف بیشتر کافئین باعث افزایش مدت زمان خوابیدن می شود. همچنین ممکن است کل زمان خواب را کاهش دهد ، به خصوص در افراد مسن.

در مقابل ، به نظر نمی رسد مقدار کم یا متوسط ​​کافئین در افرادی که آن را “یک خواب خوب” می‌دانند یا حتی در افرادی که خود بی خوابی گزارش کرده اند ، تاثیری بر خواب داشته باشد.

اگر میزان کافئین مصرفی خود را دست کم بگیرید ، متوجه شده اید که مصرف بیش از حد کافئین روی خواب شما تأثیر می گذارد.

اگرچه قهوه و چای غنی ترین منابع کافئین هستند ، اما در نوشابه ، کاکائو ، نوشیدنی های انرژی زا و انواع مختلفی از داروها نیز یافت می شوند.

به عنوان مثال ، یک شات قهوه ممکن است حاوی 350 میلی گرم کافئین باشد ، در حالی که برخی از نوشیدنی های انرژی زا حداکثر 500 میلی گرم در هر قوطی را تأمین می کنند.

از همه مهمتر ، میزان کافئین مصرفی شما بدون تأثیر بر خواب شما به عوامل ژنتیکی و سایر عوامل بستگی دارد.

بعلاوه ، مصرف کافئین در اواخر روز ممکن است در خواب اختلال ایجاد کند زیرا اثرات آن ممکن است چندین ساعت طول بکشد.

تحقیقات نشان داده است که در حالی که کافئین به طور متوسط ​​5 ساعت در سیستم شما می ماند ، بسته به نوع فرد بازه زمانی می تواند از یک ساعت و نیم تا 9 ساعت باشد.

یک مطالعه چگونگی تأثیر زمان کافئین بر خواب را بررسی کرد. محققان به 12 بزرگسال سالم 400 میلی گرم کافئین یا شش ساعت قبل از خواب ، سه ساعت قبل از خواب ، یا درست قبل از خواب دادند.

هم زمانی که این سه گروه به خواب می بردند و هم زمانی که شب بیدار بودند به طرز چشمگیری افزایش یافت.

این نتایج نشان می دهد که توجه به مقدار و زمان کافئین برای بهبود خواب مهم است.

این به شما کمک می کند تا در طول روز بیدار باشید ، اما می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد.
کیفیت و کمیت. در اوایل بعد از ظهر مصرف کافئین را متوقف کنید.
برای جلوگیری از مشکلات خواب.

عوارض قهوه – مسائل گوارشی

مردم دریافته اند که فنجان قهوه صبحگاهی به آنها کمک می کند تا گوارش بدنشان فعالیت بیشتری داشته باشد.

اثر ملین قهوه به ترشح گاسترین ، هورمونی که توسط معده تولید می شود و فعالیت روده بزرگ را تسریع می کند ، نسبت داده شده است. بعلاوه ، نشان داده شده است که قهوه بدون کافئین نیز پاسخی مشابه دارد.

با این حال ، به نظر می رسد که کافئین با تحریک حرکات روده ای ، انقباضاتی است که غذا را از طریق دستگاه گوارش به حرکت در می آورد ، باعث تحریک حرکت روده می شود.

با توجه به این تأثیر ، جای تعجب نیست که دوزهای بالای کافئین در برخی افراد منجر به شل شدن مدفوع یا حتی اسهال شود.

اگرچه سالها تصور می شد که قهوه باعث ایجاد زخم معده می شود ، اما یک مطالعه گسترده روی بیش از 8000 نفر هیچ ارتباطی بین این دو پیدا نکرد.

از طرف دیگر ، برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های کافئین دار ممکن است بیماری ریفلاکس معده (مری) را در برخی افراد تشدید کند. به نظر می رسد این امر مخصوصاً در مورد قهوه صادق باشد.

در یک مطالعه کوچک ، هنگامی که پنج بزرگسال سالم از آب کافئین نوشیدند ، آنها یک شل کننده عضله را تجربه کردند که از حرکت محتوای معده به داخل گلو جلوگیری می کند.

از آنجا که قهوه می تواند تأثیرات عمده ای بر عملکرد دستگاه گوارش داشته باشد ، در صورت بروز هرگونه مشکلی ممکن است بخواهید مقدار نوشیدنی خود را کاهش داده یا به چای بروید.

از دیگر عوارض قهوه میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

نوشیدن قهوه کافئین دار

نوشیدن مقادیر زیاد قهوه کافئین دار می تواند باعث سردرد، اضطراب، بی قراری، صدای زنگ در گوش و ضربان قلب نامنظم شود. دوزهای بالاتر می تواند باعث سردرد، اضطراب، بی قراری و درد قفسه سینه شود.

اقدامات احتیاطی و هشدارهای ویژه

بارداری و شیردهی: قهوه کافئین دار در مقادیر 3 فنجان در روز یا کمتر احتمالاً برای زنان باردار بی خطر است. این مقدار قهوه حدود 300 میلی گرم کافئین فراهم می کند. مصرف مقادیر بیشتر در دوران بارداری یا هنگام شیردهی ممکن است بی خطر باشد.

نوشیدن بیش از 3 لیوان در روز در دوران بارداری با افزایش خطر سقط جنین، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد همراه است.

این خطرات با مقدار قهوه ای که مادر در دوران بارداری می نوشد افزایش می یابد. همچنین، کافئین می‌تواند به شیر مادر منتقل شود، بنابراین مادران شیرده باید میزان مصرف کافئین خود را به دقت کنترل کنند تا مطمئن شوند که کافئین کم است (1 تا 2 فنجان در روز).

سطوح بالای کافئین مادران شیرده می تواند باعث مشکلات خواب، تحریک پذیری و افزایش فعالیت روده در نوزادان شود.

کودکان: قهوه کافئین دار در صورتی که توسط کودکان و نوجوانان در مقادیری که معمولاً در غذاها و نوشیدنی ها یافت می شود مصرف شود، احتمالاً بی خطر است.

اختلالات اضطرابی: کافئین موجود در قهوه می تواند اضطراب را بدتر کند.

اختلال دوقطبی: کافئین موجود در قهوه می تواند علائم شیدایی را بدتر کند.

دیابت: برخی مطالعات نشان می‌دهند که کافئین موجود در قهوه می‌تواند نحوه پردازش قند را در افراد مبتلا به دیابت تغییر دهد. گزارش شده است که کافئین باعث افزایش و همچنین کاهش قند خون می شود.

اگر دیابت دارید با احتیاط از کافئین استفاده کنید و قند خون خود را به دقت کنترل کنید.

اسهال: قهوه حاوی کافئین است. کافئین موجود در قهوه، به خصوص زمانی که به مقدار زیاد مصرف شود، می تواند اسهال را بدتر کند.